proste plecy

Kurcze muszę się wziąć na back levera bo dzisiaj sprawdziłem jak to się wykonuje i utrzymałem sporawo flat tuck, czyli plecy proste, nogi zgięte, takie krzesełko :D Spodobało mi się to. Jakoś przed obwodówkę to wkręcę + unoszenie nóg w staniu na głowie.

Sprawdzałem przed chwilką i jak się bujne to plecy proste mniej więcej będą, ale lecę na twarz :D

[...] DRĄZEK 4X MAX maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 2x15-12 podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-8 PRSTOWANIE TULWIA Z OPADU 3X15 SZRUGSY 3X 15 biceps- podnoszenie prostej sztangi 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! - NIE RÓB W DZIEN KIEDY ROBISZ PLECY wspięcia tułowia [...]

witaj spam, okurasei dobrze prawią trzymaj plecy proste, spięty brzuch klata do przodu , dvpa do tyłu i jedziesz

[...] - dziś było zajedwabiście. TRX, kettle - to co misie lubią najbardziej. I robiłam goblet squaty - muszę powiedzieć, że bardzo dobrze się czuję w tej wersji przysiadu. Plecy proste, doopa do trawy. Supcio. Dopisuję do listy moich ćwiczeń ulubionych. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo [...]

Ciąg spoko - plecy proste. Jedyne co można zarzucić to, że nogi powinny być bardziej rozkraczone bo kolana trochę się schodzą ale masz dość dobry układ, więc nie jest źle

[...] 2-3-sek. spiecia a sam ruch jest juz bardziej dynamiczny. Oczywiscie dotyczy to tylko cwiczen zlozonych - martwych, wioslowan, podciagan; przy izolowanych wszystko jest proste, ale izolacji na redukcji nie robie. A ze nie lubie wychodzic z silowni z wrazeniem, ze warto by jeszcze troche potyrac, stad ta koncepcja z wioslowanym ciezkim aero [...]

technika: "szwagier k***a pomóż! %-)" Nie robie ATG, do konta prostego, cięzar opieram głównie na piętach, nie buja mną, plecy proste, kolana nigdy nie bolą - wiec myśle, że jest ok :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-16 21:12:33

[...] harmonijna rozbudowe sylwetki, pamientaj żeby nie mostkowac czyli podnosic tyłka w powietrze, za to rób mostek- czyli wbijasz łopatki w ławeczke i delikatny łuk robisz. 4.proste cwiczenie stajesz z sztanga i wyciskasz sprzed głowy, kolana lekko ugiete, wazne zebys zachował technike , jak wszedzie nie wkrecaj sie w wielkie obciazenia tylko [...]

Natomiast wczoraj złaszczyłem wprost gościa robiącego bajce w pasie skórzanym zapiętym ciasno, na co usłyszałem ze nosi pas żeby mieć plecy proste %-)

mam 16 i ćwiczę rdl/przysiad/wiosło itd. I teraz mam pytanie, bo nie wiem czy z dobrym ciężarem robię - według mnie technika jest wporządku, plecy proste itp. Przy wiosłowaniu - w ostatniej serii lekko giba mi się tułów - zmniejszyć ciężar i jak powinna się zachować głowa podczas tego ćwiczenia, patrzyć przed siebie czy na ziemie? Bo gdy patrzę [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , [...]

[...] x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 - pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na [...]

Widze ze sene jednak wpadles na moj dziennik :) Technika napewno lepiej ale wciaz do poprawy... moim celem jutro bedzie zrownanie rekordu 190kg ale z dobra technika, tzn plecy proste bo wiadomo ze nogami wiele nie uciagne, bo jeszcze slabe sa.

[...] zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu po tr proste węgle a w przeciągu 30-60 minut ww złozone i białko zwierzęce.

[...] nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem? Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej [...]

Witam. mam proste pytanie co możecie mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy [...]

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

ja robie tak https://www.youtube.com/watch?v=r49c7mo4vk8 jak na moj gust on ma za wysoko laweczke zrobiona,jak sie oprzesz na biodrach to zawsze bedziesz sie kulic a jak tylko na udach to plecy beda proste, no ale ja tam sie nie znam:D podgladam youtuba i robie jak kaza:D

mi kazał tak robić trener, nie wiem jak na tym filmie jest ławeczka ale ja mam na wysokości równo z biodrami i tak jak na filmie ręce na klacie i plecy zaokrąglone nie proste wtedy pracują mięśnia grzbietu nie pośladków, ud...